)
عندما ترتفع درجات الحرارة في الصيف، قد يبدو الحصول على نومٍ هانئ طوال الليل تحديًا حقيقيًا. فالحرارة والرطوبة يمكن أن تحوّل سريرك إلى ما يشبه الساونا، مما يجعل من الصعب عليك النوم، والأصعب البقاء نائمًا. الخبر الجيد؟ مع النهج الصحيح في العناية بالمرتبة، واختيار أغطية السرير المناسبة، والتحكم في درجة حرارة الغرفة، يمكنك تحويل مساحة نومك إلى ملاذ أكثر برودة وراحة، حتى في أكثر ليالي الصيف حرارة.
إحدى أسهل الطرق لمنع مرتبتك من الشعور بالحرارة الزائدة هي استبدال أغطية السرير. فالأقمشة الثقيلة والألحفة السميكة تحتفظ بالحرارة، مما يجعل من الصعب على جسمك أن يبرد أثناء الليل. بدلاً من ذلك، اختر مواد قابلة للتنفس وتمتص الرطوبة مثل البامبو أو القطن أو ألياف Tencel.
تسمح هذه الأقمشة بخروج الحرارة والعرق، مما يساعد على الحفاظ على توازن حرارة جسمك. يمكن أن يكون البوليستر أيضًا خيارًا جيدًا لأنه يساعد على امتصاص الرطوبة، على الرغم من أن الألياف الطبيعية عادةً ما تكون أكثر قابلية للتنفس.
كما يُفضل استبدال اللحاف أو البطانية بغطاء أخف خلال الأشهر الدافئة. فالأغطية الشتوية السميكة تحبس الدفء ويجب حفظها حتى عودة الطقس البارد.
إذا كنت تستيقظ باستمرار وأنت متعرق، فقد تكون مرتبتك جزءًا من المشكلة. فالرغوة الميموري وغيرها من المواد الكثيفة تميل إلى امتصاص حرارة الجسم واحتجازها. وكجزء من روتين العناية بالمرتبة، فكّر في الترقية إلى مرتبة تحتوي على تقنية تبريد أو مصنوعة من مواد قابلة للتنفس مثل اللاتكس، أو طبقات مدمجة بالبامبو، أو حتى الصوف.
وإذا لم يكن استبدال المرتبة خيارًا حاليًا، يمكنك الاستثمار في طبقة علوية مبردة Cooling Topper مصنوعة من رغوة الجِل أو أقمشة منظّمة للحرارة. هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا.
قد لا تربط تنظيف المرتبة بالبقاء منتعشًا، لكن المرتبة النظيفة يمكن أن تسهم بالفعل في تحسين تدفق الهواء والراحة العامة. فمع مرور الوقت، تتراكم الأتربة وخلايا الجلد الميتة والمواد المسببة للحساسية داخل المرتبة، مما يقلل من قابليتها للتنفس بل وقد يحبس الحرارة أيضًا.
احجز تنظيفًا احترافيًا للمرتبة مرتين في السنة على الأقل، خصوصًا قبل وبعد الصيف. فهذا لا يحسن النظافة ويقضي على الروائح فحسب، بل يعزز أيضًا تدفق الهواء، مما يدعم نوماً أكثر برودة وراحة. إن العناية المنتظمة بالمرتبة تضمن بقاء سريرك نظيفًا ومريحًا طوال العام.
لا يمكن لمرتبك أن تفعل الكثير بمفردها. وللاستمتاع بنومٍ أكثر برودة فعلاً، يجب أيضًا الانتباه إلى درجة حرارة الغرفة. يوصي الخبراء بأن تكون درجة الحرارة المثالية للنوم بين 17°C و19°C. في أماكن مثل دبي، حيث يمكن أن ترتفع درجات الحرارة بشكلٍ كبير في الصيف، قد يصعب تحقيق ذلك دون تجهيزات مناسبة.
إليك بعض النصائح المفيدة:
يلعب نظام التكييف الفعّال دورًا رئيسيًا في الحفاظ على جوٍ بارد للنوم. إذا كانت فلاتر أو مجاري الهواء في المكيف مليئة بالغبار، فلن يبرد الغرفة بشكلٍ فعّال، كما أن ضعف دوران الهواء قد يجعل مرتبتك أكثر دفئًا مما يجب.
يضمن تنظيف المكيف بانتظام عمله بكفاءة عالية. كما يساعد على الحفاظ على تبريدٍ مستمر، وتقليل فواتير الطاقة، والتقليل من مسببات الحساسية في الهواء — مما يساهم في راحةٍ وجودة نومٍ أفضل. اجمع بين تنظيف المكيف والعناية بالمرتبة لتحصل على غرفة نومٍ نظيفة، قابلة للتنفس، وباردة.
"مع النهج الصحيح في العناية بالمرتبة، واختيار أغطية السرير المناسبة، والتحكم في درجة حرارة الغرفة، يمكنك تحويل مساحة نومك إلى ملاذ أكثر برودة وراحة، حتى في أكثر ليالي الصيف حرارة."
يمكن أن يؤثر موقع السرير وطريقة ترتيب الغرفة على مدى برودة المرتبة. حاول إبعاد السرير عن الجدران التي تمتص الحرارة خلال النهار. واترك مساحة كافية أسفل السرير لمرور الهواء بحرية. إذا كانت مرتبتك موضوعة مباشرة على الأرض أو على سطح غير قابل للتنفس، فكّر في استخدام قاعدة شرائحية slatted base أو إطار مرتفع.
يساعد هذا التغيير البسيط في تحسين دوران الهواء ويمنع احتباس الحرارة أسفل المرتبة — وهي تفصيلة كثيرًا ما يتم تجاهلها في روتين العناية بالمرتبة.
يُعد واقي المرتبة عالي الجودة ضروريًا ليس فقط للنظافة، ولكن أيضًا للتبريد. فبعض الأغطية تحبس الحرارة، مما يلغي فائدة الأقمشة القابلة للتنفس. استثمر في واقٍ مبرد مصنوع من مواد منظّمة للحرارة مثل Tencel أو البوليستر عالي الأداء. تساعد هذه الأغطية في التحكم بدرجة الحرارة والرطوبة مع إطالة عمر المرتبة — فائدة مزدوجة في إطار العناية الجيدة بالمرتبة.
يمكن أن يساعد الترطيب الجيد جسمك على تبريده بشكلٍ طبيعي، لكن احرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة، حتى لا تضطر للاستيقاظ ليلاً لاستخدام الحمام. كما يُستحسن تعديل وضعية النوم — تمديد الذراعين والساقين يساعد على تشتيت الحرارة بشكلٍ أفضل من التكوّر في وضعية ضيقة. وإذا كنت تشارك السرير مع شخص آخر، فتأكد من وجود مساحة كافية لتدفق الهواء بينكما.
يمكنك الحصول على نومٍ مريح خلال الصيف ببعض التغييرات البسيطة. فالعناية المنتظمة بالمرتبة تضمن بقاء بيئة النوم نظيفة وداعمة، بينما تساعد استراتيجيات التبريد الذكية جسمك على الانتقال إلى وضعية النوم الطبيعي. ومع النهج الصحيح، لن تكون ليالي الصيف بلا نوم بعد الآن. لذا، تولَّ التحكم في إعدادات نومك واجعل كل ليلة هادئة ومنعشة، مهما ارتفعت درجات الحرارة في الخارج.
يمكنك التواصل معنا عبر القنوات التالية
اتصل بنا
تواصل مع الدعم عبر الواتساب
راسلنا عبر البريد الإلكتروني
الإمارات
السعودية
الكويت