الاستمتاع بنمط حياة صحي ضرورة لا يمكن الاستغناء عنها وخاصة إذا كنت تداوم على القيام بعادات صحية خاطئة منذ فترة طويلة . ويمكن اكتساب عادات صحية سليمة عن طريق التحلي بقدر من الالتزام لكي تصبح هذه العادات الجديدة بمرور الوقت جزء من شخصيتك مما ينتج عنه تحسين كلى في نمط حياتك بشكل عام.
الخطوة الأولى دائما أصعب!قد تؤدي التغييرات الايجابية الجديدة في نمط حياتك إلى نتائج عكسية لأننا كبشر دائمًا نقاوم التغيير.ولهذا يجب أن يبدأ بناء عاداتك الصحية خطوة بخطوة بداية من إحداث تغييرات بسيطة في العادات الأساسية ثم الانتقال إلى إحداث تغييرات كبرى فى جميع جوانب حياتك. مع الأخذ في الاعتبار أن عملية بناء عادات ايجابية جديدة يتطلب مزيدا من الوقت والصبر والمجهود
دعونا نلقي نظرة على كيفية تحسين نمط حياتنا وبناء عادات صحية جديدة من خلال استهداف عدد من المحاور الرئيسية الأربعة: الصحة البدنية ، والصحة العقلية ، والتغذية ، والبيئة.
إحداث تغيير في محور واحد يعد تقدما ممتازا ولكن التحدي الأكبر يكمن في إحداث تغييرات ملموسة في جميع الركائز الأربع الرئيسية من أجل أحداث تغييرات جذرية شاملة في نمط حياتك بشكل عام
الصحة البدنية واللياقة البدنية
لياقتك البدنية كنز يجب الحفاظ عليه ! و للحفاظ على جسدك حاول دائما القيام بالتمارين الرياضية يوميا. وذلك لأن التكاسل عن أداء التمرينات الرياضية لفترات طويلة سيجعل إمكانية تغيير نمط حياتك أكثر صعوبة
فيما يلي بعض الطرق الرائعة لبناء عادات صحية تتعلق بصحتك الجسدية:
1. خذ فترات راحة أثناء اليوم لأداء التمارين الرياضية
هذه طريقة بسيطة وفعالة لبناء نظام يومي أكثر نشاطًا. فبدلًا من الاسترخاء في غرفة الاستراحة قم بالاستفادة من وقت استراحتك في العمل للقيام برياضة المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة.
2. داوم على القيام بأداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل
تساعد تمارين القوة المتمثلة في تمارين الضغط ورفع الأثقال على تحويل الدهون إلى عضلات مما يقوي عضلة القلب ويحسن من مستوى لياقتك العامة . ويعتبر هذا بديل ممتاز إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
3. ضع جدول للنوم
الالتزام بوضع جدول للنوم والاستيقاظ في وقت محدد يعتبر من الأمور البسيطة التي سيحدث تنفيذها كثيرا من التغييرات الايجابية في نمط حياتك .مع الأخذ في الاعتبار من أن شرب الكثير من الماء وتقليل تناول الكافيين وممارسة الرياضة مساءا سيساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ وعميق
الصحة النفسية
صحتنا العقلية دائما لا نهتم بها مع شدة انشغالنا ! يلعب الإجهاد والتعب والتفكير المفرط دورًا كبيرا لا يمكن إهماله في التأثير على نومنا بشكل خاص وعلى صحة أجسادنا بشكل عام. ولهذا يجب أن نعطي صحتنا العقلية الاهتمام الكافي
هل تعلم أنه من الصعب بناء عادات صحية للاهتمام بصحتك العقلية!وذلك لاختلاف أنماط الناس ومتطلباتهم العقلية ! ولهذا إليك بعض العادات الصحية العقلية العامة التي استفاد منها معظم الناس وقد يسهل عليك اتباعها وتنفيذها:
1. خذ فترات من الراحة قبل أن يتغلب عليك التعب
عقلنا مثل جسدنا يحتاج الى الراحة ! في صخب الحياة اليومية نتغافل عن الاهتمام بصحتنا العقلية وننسي منح أنفسنا استراحة عقلية قصيرة! وخاصة عندما نعاني من الإرهاق والتعب. ولهذا يجب عليك لعده دقائق إيقاف كل ما تفعله والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والاسترخاء لبضع دقائق وستشعر بتحسن ملحوظ .يمكنك القيام بذلك بعدة طرق مختلفة مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو القيام ببعض القراءة الخفيفة في بيئة هادئة.
2. نشط عقلك
العقل الغير النشيط يسبب لصاحبه الكثير من المتاعب! يجب عليك الحفاظ على تنشيط ذهنك وخاصة كلما تقدم بك العمر. وتوجد العديد من الألعاب التفاعلية مثل ألعاب الطاولة والسودوكو والألغاز التي ستساعدك على تنشيط عقلك.
وإليك طريقة أخرى قد تساعدك في الحفاظ على نشاط عقلك عن طريق الانخراط في هواية محفزة مثل الرسم أو الكتابة. لتعبر من خلالهم عن الإبداع الذي بداخلك
3. حقق الاتزان بين العمل والحياة
الكثير من العمل مرهقًا عقليًا وعاطفيًا كما أن الاسترخاء والراحة المستمرة المفرطة قد تكون سببًا للتوتر وعدم الاستقرار. ولهذا قم بتنظيم وقتك وحدد وقتا للعمل و وقتا للراحة
تَغذِيَة
التغذية السليمة تضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها بالكميات المناسبة في الوقت المناسب. ولهذا احرص على تناول طعامًا صحيًا بكميات متوازنة وتناول المكملات الغذائية الطبيعية إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة الهامة مثل (فيتامين ب 12 أو الزنك على سبيل المثال) وحافظ على تحسين تغذيتك باستمرار عن طريق بناء عادات غذائية جنبًا إلى جنب مع عاداتك البدنية.
فيما يلي بعض الأمثلة الرائعة على العادات الغذائية الصحية التي يجب أن تعمل على بنائها:
1. تناول الخضار بانتظام
أحرص على تناول كميات متوازنة من الخضروات في كل وجبة لكي تمنح جسمك دفعات متتالية من الألياف الغذائية الطبيعية.و اجعل تناول الخضروات عادة صحية يومية وستلاحظ تحسنًا ملحوظا في مستويات الطاقة طوال اليوم.
2. لا تفوت وجبة الإفطار!
نتيجة الاعتياد على أسلوب الحياة الحديث قد تنسي تناول وجبة الإفطار! الإفطار هو وجبة مهمة للغاية مهمتها توفير طاقة أولية ليومك بالإضافة إلى أنها ستساعدك على تقليل كميات وجبة الغداء والعشاء. أما في حالة إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتناول وجبة فطور دسمة فإنه يمكنك تناول شيئًا بسيطًا أو بعضا من ثمرات الفواكه المجففة
3.قلل من الملح والسكر
الإفراط في تناول الملح والسكر ضارًا جدا على صحتك العامة! وقد يكون الاستغناء عنهما تمامًا أمرًا صعبًا للغاية وغير واقعي . ولكن يمكنك التدرج في التقليل من تناول الملح والحد من عدد الوجبات الخفيفة السكرية التي تتناولها. و لتقليل الملح في نظامك الغذائي عدة فوائد منها تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وأيضا تناول السكر بكميات قليلة يكسبك مزيدا من الصحة ويقيك مخاطر الإصابة بمرض السكري.
بيئة
يمكن لمحيطك المباشر أن يكون مصدرًا للنفع أو الضرر !وتعتبر أحد العناصر المهمة للغاية في الحفاظ على البيئة المحيطة بك هي جودة الهواء الذي تتنفسه
1. قم بتحسين جودة الهواء في منزلك وفي أي بيئة تقضي بها الكثير من الوقت
هل تعلم ان كل ما يدخل إلى رئتيك سيبقى لفترة طويلا وقد يؤثر سلبا عليك! يمكن أن تؤثر جودة الهواء الذي تتنفسه على نومك وعلى صحتك بشكل عام. حيث يمكن أن يتسبب استنشاق الهواء الملوث في إصابتك بالحساسية والربو . ولهذا يجب عليك أن تتأكد من تهوية منزلك بالشكل الصحيح وتنظيف السجاد بانتظام ومتابعة نظام عمل مكيف الهواء لديك والعمل على صيانته و تنظيفه بانتظام.
2. أضف لمسة خضراء لمنزلك
في المناخات الحارة والرطبة مثل تلك الموجودة في طقس السعودية نميل إلى إبقاء النوافذ مغلقة لحماية أنفسنا من الحرارة والغبار! احرص على وضع عدة نباتات في منزلك مثل Peace Lily حيث من السهل العناية بها في مكان مثل السعودية !ستساعدك زراعة النباتات المنزلية في الحفاظ على جودة الهواء نقيًا ومنعشًا
3. استخدام منتجات التنظيف الطبيعية والصديقة للبيئة
حافظ على تنظيف الأسطح المتسخة وقطع الأثاث بمنتجات صديقة للبيئة! حاول أن تكون أكثر وعيًا بالمنتجات التي تستخدمها لتنظيف منزلك حيث أن استخدام مواد كيماوية مجهولة المصدر قد تطلق أدخنة سامة مما يقلل من جودة الهواء.
يمكن أن يكون النهج الشامل لبناء عادات صحية أيضًا نقطة انطلاق رائعة نحو إجراء المزيد من التغييرات الجذرية في حياتك ! مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة ! هذه قد تكون تغييرات بسيطة أن داومت على القيام بها فتستطيع تحسين صحتك العامة سريعا .هي حقا ليست تغييرات هائلة ولكن قد تحدث تأثيرات ضخمة ويمكنك الشعور بها قريبا وخاصة إذا بدأت بتنفيذها الان.
في ذي هيلثي هوم السعودية نحن نهدف إلى تقديم حلول صحية شاملة تساعد في التأثير بشكل إيجابي على حياة الناس. نحن نركز على الركائز الأربع للعافية الشاملة ونقدم الخدمات التي تعمل على تحسين بيئة المنزل الداخلية.ونقدم أيضًا مجموعة واسعة من المنتجات المعززة للصحة في متجرنا عبر الإنترنت. نحن دائمًا هنا لمساعدتك على العيش بأسلوب حياة أكثر صحة ، لذلك لا تتردد في الاتصال بنا للحصول على الخدمات والمنتجات والتوصيات التي ترغب في الحصول عليها!
يمكنك التواصل معنا عبر القنوات التالية
اتصل بنا
دعم البريد الإلكتروني
واتساب
الكويت
السعودية
الإمارات
